Lima Olahraga Kecil di Rumah untuk Menjaga Kebuguran Tubuh
Situasi pandemi Corona
mengharuskan Anda untuk tetap berada di dalam rumah. Karena memang berada di
dalam rumah jauh lebih aman agar bisa terhindar dari penyebaran virus yang
sedang mendunia ini. Tidak bisa dipungkiri di rumah aja itu menyebabkan Anda jadi
lebih jarang beraktivitas fisik juga lho.
Kalau
dibayangkan aktivitas sehari-hari biasanya pergi ke kantor masih jalan kaki naik tangga atau
nyebrang jalan. Sekarang karena pandemi pekerjaan harus beralih ke rumah.
Dengan selalu memperhatikan laptop dan camilan di depannya.
Tau gak sih
jenis olahraga apa yang bisa kamu lakukan di rumah?
Jalan kaki
Anda cukup
dengan melakukan jalan kaki di sekeliling perumahan dengan kecepatan kira-kira
5 km/jam. Tujuan dari olahraga ini adalah membangun ketahanan fisik
(endurance). Oleh karena itu idealnya dilakukan dalam jangka waktu 30 menit per
hari.
Squat
Nah Anda pasti
sudah tau kan olahraga squat? Olahraga ini termasuk melatih otot pada core dan
bagian bawah tubuh. Squat juga bisa jadi salah satu jenis olahraga klasik. Anda
bisa melakukannya dengan cara:
Berdiri dengan
kaki sedikit lebih terbuka dibanding pinggul. Kemudian jari kaki mengarah
sedikit keluar, sekitar 5-20 derajat. Setelah itu lihat lurus ke depan dan
fokus pada satu titik pada dinding di depanmu. Lalu fokus pada titik tersebut
selama squat, jangan melihat ke lantai atau atap.
Push-up
Push up merupakan salah satu jenis olahraga klasik.
Mengapa begitu? Itu karena push up merupakan salah satu latihan otot pada
bagian atas tubuh yang tergolong sederhana.
Bersepeda
Bersepeda
merupakan olahraga kardio, sama halnya seperti olahraga berjalan kaki. Tapi
jika dibandingkan dengan berjalan kaki, bersepeda merupakan jenis olahraga yang
lebih efektif untuk mengurangi berat badan.
Lompat tali
Jika lompat tali
dilakukan 10 menit itu setara dengan jogging selama 30 menit. Mwngapa bisa
begitu? Ya karena olahraga lompat tali tidak perlu dilakukan sampai lama
seperti bersepeda atau jalan kaki, namun harus dilakukan dengan benar.